[...] od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych partiach widzę poprawę. Na klatce oraz brzuchu takowego niestety nie [...]
[...] ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy. Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy. Piątek: 5 powtórzeń x [...]
[...] masa jest na podobnym poziomie. Zasadniczo nie mam nadwagi, jednak czuje sie bardzo niekomfortowo ze swoim cialem, a tlusz odklada mi sie zdecydowanie w kobiecy sposob - uda, boczki, leciutko wystajacy brzuch. Stosowalem wiele diet, ale srednio mi to szlo. Czas wiec wziac sie pozadnie za siebie. Na rowerze jezdze duzo, tygodniowo raczej [...]
[...] gdzie się ją odłoży OCENA 6/6 OCENA OGÓLNA 4+/6 Ogólnie jestem zadowolony z zakupu no i mogę polecić ten atlasik każdemu gdyż nie zajmuje dużo miejsca w domu :D PS jak się uda to w weekend wrzucę ćwiczenia oraz recenzję na filmiku następny planowany zakup to 14x 20kg, 14x 10kg :) profilowane oparcie i siedzisko do gladiusa, ławka heavy tryton z [...]
[...] : 64 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 89 CM Obwód pod biustem : 77 CM Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3):99 CM Obwód uda w najszerszym miejscu: 62CM Obwód łydki : 39 CM W którym miejscu najszybciej tyjesz : BIODRA I UDA, DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH [...]
Witam wszystkich !! mam do was prosbe, jutro mam zamiar isc 1 dzien na silke, chce nabrac troche masy, gdyz przy 183cm wzrostu - 65kg masy to tragedia :) zle sie z tym czuje, ale do konkretow... Znalazlem ciekawy plan na mase, lecz chcialbym zamienic pare cwiczen na inne, gdyz nie bardzo mi one odpowiadaja :( bede wdzieczny za pomoc.. Plan [...]
[...] + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła zobacze jaki będę miał [...]
[...] : 35 Waga : 71 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
[...] nieprzyjemny. Przyczynami mogą być: nieprawidłowo ustawiona oś stawu, praca kolan przy mocno napiętych mięśniach nóg oraz nierówność sił między mięśniami czworogłowymi uda, a dwugłowymi. Unikać powinniśmy: długotrwałej pracy kolan w jednej pozycji, obrotów na stopach, gdy przylegają one całą powierzchnią do podłoża. Ćwiczenia: - Wykroki [...]
Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]
Witam , Mam do was pewne pytanie , może ktoś miał coś podobnego.Jestem po kontuzji naderwania dwugłowego uda i powoli wracam do piłki - o co chodzi. Problem jest taki , że już od września 2012 kiedy zacząłem stawiać pierwsze kroki w seniorskiej piłce mam problemy mięsniowe.Wczoraj np rozgrzewałem się około 45 min przed treningiem , wszystkie [...]
[...] jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 w grudniu 23:D Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie [...]
[...] nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z wagą 95kg (tyle ważyłam w październiku, po [...]
[...] Dieta: Staram się jeść zdroow po 5 posiłków dziennie w podobnym odstępie czasowym. Odnośnie bilansu kalorycznego napisałem wyżej. Obawiam się że przez dalszą diete nie uda mi się spalić tłuszczu z brzucha który teraz jest i chciałbym jeszcze dodac kilka cm w bicepsie jednak rośnie on bardzo powoli. Za cel postawiłem sobie sylwetkę z okładki [...]
[...] hantlami oraz biegam ok pol godziny albo jezdze na rowerze stacjonarnym (niestety nie biegam interwalowo tylko w miare jednostajnym truchtem, chociaz na rowerze stacjonarnym udaje mi sie cwiczyc interwalowo, ale dopiero przy bieganiu ujawnia sie moja slaba kondycja) kalkulator calkowitej przemiany materii podaje mi ze powinnam spozywac 3461 kcal [...]
[...] 8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce siedząc z hantlami - 5 serii po 15 powtórzeń ćwiczenie na łydki Wykroki w przód - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda Mięsień dwugłowy uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 [...]
Witam, Jako, że wakacje sprzyjają odchudzaniu postanowiłam wziąć się za siebie. Nigdy nie byłam gruba, raczej "normalnej" budowy, jednak mimo wszystko chciałam wyszczuplić uda i brzuszek. Postanowiłam przejść na dietę a także więcej ćwiczyć. Plan wydawał się idealny! Do czasu... Po 2 tyg weszłam na wagę i okazało się, że waga zamiast spaść - [...]
Jestem nowa :) plan do oceny :)
